手軽なながらダイエットを取り入れましょう!

ながらダイエットというのはご存知でしょうか?その名の通り「家事をしながら」「働きながら」行うダイエットの事になります。
大体は、真剣に取り組まなくても、片手間にできるエクササイズの事が多いかと思います。
■立っているときに行える「ながら」エクササイズ・かかとをあげさげ背筋を伸ばし脚を少し開けて立ちます。
そして、膝を伸ばし顎を引き、左右同時にかかとを高めにもちあげていきます。
その後元に戻すというエクササイズを、1秒間で2往復を目安に行います。
回数としては20回程度。
足首を引き締めながら、基礎代謝のアップや、冷え予防にもなります。
・その場足ふみ背筋を伸ばし、お腹に軽く力をいれた状態で立ちます。
脚をすこし持ち上げ、また床につけます。
その時に足の裏を意識していくようにしましょう。
1秒に左右1回ずつ行い、30秒ずつほど行いましょう。
冷え、むくみの改善予防になり、脂肪燃焼の効果もあります。
■座って行える「ながら」エクササイズ・脚を持ち上げる椅子にすわって、足を前へのばし、かかとをくっつけます。
まっすぐ伸ばした状態の脚を、上に持ち上げ、床と水平の状態に近づけます。
そしてそのままキープしていきましょう。
必ずしも水平にする必要はなく、無理をすることはありません。
キープする時間は自分が無理かも?!と思う時間までにしておきましょう。
また息はとめないようにしましょう。
腹筋と、太ももの筋肉に有効です。
・椅子にすわって足踏み椅子には浅めに腰かけます。
そしてその場で足踏みをしていきます。
30秒~程度を目安にしていきましょう。
最初は何でもないと思うかもしれませんが、続けていくうちに辛くなっていくかと思います。
これも息をとめて行わないようにしましょう。
簡単な「ながら」ダイエットのエクササイズを紹介していきました。
自分のライフスタイルにあわせたエクササイズを取り入れてみてください。